przerwy miedzy seriami

[...] / 4x2,5kg / 3x4kg / 2x5kg / 1x7,5kg D. Wiosło nachwyt w opadzie 5x 5/4/3/2/1 3010 5x35kg / 4x37,5kg / 3x40kg / 2x42,5kg / 1x54kg + 30 aero _____________________________________ A - zapas B - w ch** zapasu C - zapas D - też w ch** zapasu %-) Miały być przerwy między seriami po 2 minuty ale nie chciało mi się tyle czekać to było około 60-70s %-).

[...] musisz przy tym dbać, aby podczas ruchu aktywnego i biernego ciężar stawiał ci opór, nie ma w fazie biernej bezwładnego opuszczani ciężaru, powolne ruchu; 45 sekund przerwy, b) Wypychanie ciężaru siedząc obunóż; 2 serie po 15 powtórzeń; ta sama zasada co powyżej, c) Wypychanie ciężaru jedną nogą; 2 serie po 15 powtórzeń; ta sama zasada [...]

[...] produktem. Pierwszy trening "zapoznawczy" z AB by Obliques: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 10# Leg Day, nogi robie ciężarem na 60-70% CM. Z moich obserwacji wynika, że najlepszy progress miałem właśnie na takim obciążeniu, liczbie serii oraz powtórzeniach. Nie popełnię błędu z poprzedniego okresu i nie będę ich katował. W tym przypadku akurat więcej nie znaczy lepiej %). Wolne negatywy 3-4s, pozytyw tym razem też wolny [...]

#WTOREK# # 22 DT # BARKI Dzisiaj trening na szybkości. Barki zrobione w ok. 30 min, krótkie 30-40s przerwy miedzy seriami. Po treningu 20 min aero. Klatki tak jak po wczorajszym treningu nie czułem od bardzo dawna . Imponująco to może nie wygląda, ale proszę mi wierzyć po treningu miałem problem z podniesieniem rąk do góry  Wyciskanie na [...]

[...] diecie 1300kcal? czy warto w tym momencie zejść od razu do 1300kcal czy poczekać jeszcze do końca tygodnia i zjechać do 1300kcal w pon? btw. czuję,że mogę robić mniejsze przerwy między seriami - skrócić je do 30 s czy zostawić na później te skracanie ;)? Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-04 12:10:35 Zmieniony przez - Tittii w dniu [...]

Dziś 42 min biegu , w tym 8 uinterwałów-30/15s. tętno 160 w pozostałym czasie. pod koniec brzuszki: 30 powt każde -obwodowo w 2 seriach;60s przerwy między seriami: -na przód brzucha. - na skos -reka do nogi lewa str. - na skos -reka do nogi prawa str. - cwiczenie połączone na dolną część brzucha: leże, nogi złączonę z pupą podnoszę mięsniami [...]

wt tren zamiast pon -zle sie czulam..:( z powodu braku time;u jadę z treningiem -jak wcześniej- i zwiększam cięzar oraz skracam przerwy między seriami plus więcej aero po treningach -tzn. co 2gi trening :).

[...] sobie na wiecej bo treningu z quadrosetami w tym tygodniu raczej nie bedzie. Przod barków jak i triceps zrobiony szybko i tez mimo malutkich ciezarów (3kg czy jedna sztabka) dobrze oberwał};-) cały trening, łacznie z aero zrobiony w niecałe 1,5h przerwy miedzy seriami minimalne/-)_ w lustrze po tren. przynajmniej wygladałem jak człowiek;-]

;-] Liceum dopiero za rok};-) D. Powaznie, ja robie sobie normalne przerwy miedzy seriami, staram sie jak najkrotsze no ale wiadomo ze czasami to nie wychodzi;-)

[...] WL Smith + Podrójny drop SS. Wyciskanie decline z supinacja + Squeez Press decline Rozpietki klasyczne + drop Rozpietki gilotynowe w bramie Uginanie z supinacja (20sek przerwy miedzy seriami) Modlitewnik, waski małpi podchw. Łydki +20min Aero Szybki intensywny trening. Cycki niezle ukrwione na biceps tylko 6serii ale wystarczyło w [...]

[...] jest jedna, to już seria wprowadzająca, ale przed nią np. w przysiadach bawię się samą sztangą, to samo na klatę, na biceps pomacham 5 - tkami itp. 4. Robię około minutowe przerwy między seriami, chyba, że ćwiczenie jest ciężkie lub mi nie idzie, to więcej w zależności od potrzeb. 5. Staram się ćwiczyć z progresją, ale gdzieniegdzie robię tak, [...]

Jak Cie to tak bardzo interesuje poczytaj FAQ HST. Ja robie 2 serie w kazdym minicyklu. Przerwy miedzy seriami dla uspokojenia oddechu. A wogole to moglbys napisac same pytania bo za duzo napisales i trudno sie to czyta. Nie chce mi sie myslec dzisiaj. Za duzy upal. Po przeczytaniu FAQ HST zrobilem sobie notatki kilka lat temu. Moze cos Ci sie [...]

[...] chciałbym robić tak: Pompki ale tylko 3 serie po 10x ale tym razem z obciążeniem zaczynam od 10kg (stopniowo będę dokładał po 2kg) 7. Brzuszki (tradycyjne) 10minut bez przerwy co trening dokładam 10 sekund Do tej pory mój trening wyglądał następująco tyle, że ćwiczyłem 3razy w tygodniu, a efekty były wyśmienite. A teraz chcę oprócz tego [...]

[...] na razie daloby lepsze wyniki, hmm, chyba was jednak poslucham i zostawie to na mniejszy bf i wiekszy poziom wytrenowania. jeszcze jedno pytanie dosc istotne: jakie robic przerwy miedzy seriami? duze partie, mniejszei miedzy cwiczeniami. wiem, ze z czasem bede na czuja t robil, ale chcialbym tak orientacyjnie wiedziec bo dzis bede mial [...]

No nie załapałeś żartu ;P W drabinkach są przerwy między seriami, a nie powtórzeniami ;P 1 powtórzenie to jest jedna seria, potem 2 powtórzenia to druga seria itd. ;P Przerwy między powtórzeniami to tak jakbyś robił 1 serie z 10 powtórzeniami i po każdym powtórzeniu odpoczywał minute ;P

Stanowczo za krotkie przerwy. Nie chodzi o to, żeby się zaciukać tylko, żeby podnieść to co się założyło na dany trening. W głównych bojach przerwy między seriami rozgrzewkowymi 1,5-2,5minuty, w zasadniczych 3-4minut(jak wejdziesz na 2-3powt to nawet 5-6minut). W ćw pomocniczych w seriach rozgrzewkowych 1-2min i 2-3min między zasadniczymi.

[...] 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Odpoczynek, w czwartek też najprawdopodobniej na trening nie pójdę. Zmęczenie mnie straszne dopadło, muszę się zregenerować. [...]

08.12.2014 Od czasu do czasu dzien święty trzeba święcić więc poszła dzisiaj klatka z bicem :)) Jak tylko widziałem, że zwalnia się jakaś ławeczka to od razu skracałem przerwy między seriami żeby zdążyć zająć %-) Dobry sposób jak ktoś planuje zwiększyć intensywność treningu :-D Uwinąłem się w związku z tym mega szybko z treningiem, pompa po [...]

Podsumowanie dnia: nietreningowego (10) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, banan. Posiłek II: 3 jajka, chleb żytni, pomidory, cebula. Posiłek III: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty. Posiłek IV: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty. Posiłek V: olej lniany. Podsumowanie dnia: treningowego (11) 1. Dieta: Posiłek I: płatki [...]